Consells per afrontar l’ansietat en la tornada a l’escola

La tornada a l’escola pot ser un moment carregat de nervis i pressió, sobretot després de les vacances. Els psicòlegs del Child Mind Institute recorden que és normal sentir por o incertesa davant d’un canvi, però recomanen no amagar-ho: parlar obertament amb amics, família o fins i tot professors ajuda a alleugerir la càrrega. Validar el que sents, en lloc de fer veure que “no passa res”, és el primer pas per recuperar la calma.

Un altre consell fonamental és preparar-se abans que arribi el gran dia. La Mayo Clinic destaca que establir una rutina de son i horaris uns dies abans del retorn redueix molt l’estrès. També pot ser útil passar per l’escola abans del primer dia, visitar les aules i els espais comuns, i fins i tot quedar amb algun company per trencar la sensació de desconegut. Com més familiar et resulti l’entorn, menys espai hi haurà per a l’ansietat.

Per altra banda, els experts de YoungMinds proposen treballar amb reptes petits i celebrar cada pas. Si et costa entrar a classe, planteja’t primer simplement arribar puntual i respirar profundament abans de començar. Si aconsegueixes parlar amb algú nou, pren-t’ho com una victòria. Aquestes petites fites acumulades reforcen la confiança i et donen la sensació que controles la situació, que és just el que l’ansietat intenta prendre’t.

Finalment, no oblidis cuidar-te amb estratègies de relaxació. Des del Texas Health Institute recomanen practicar tècniques com la respiració profunda, el ioga o fins i tot escriure en un diari per descarregar pensaments. I si l’ansietat es manté i interfereix massa en el teu dia a dia, la teràpia cognitiu-conductual és un recurs eficaç i validat científicament. Demanar ajuda no és un signe de debilitat, sinó d’intel·ligència i valentia davant d’una situació que afecta molts més joves del que sembla.